本文作家：方凯璐丁香社区，浙江大学医学院附属邵逸夫病院临床养分科养分师

有磋议标明，部分食品和饮食花样可能对抑郁症有一定的退缩息争救作用，不错显耀镌汰抑郁的发生风险。因此，当有负面厚谊出当前不错吃些“平稳食品”。

还是被磋议阐述具有抗抑郁作用的养分素主要有以下12种：叶酸、硫胺素、铁、镁、钾、硒、锌、维生素A、维生素B6、维生素B12、维生素C、长链omega-3脂肪酸（EPA、DHA）。

那么有莫得什么要道不错测算一下食品的“平稳值”，得出“抗抑郁食品”排名榜呢？还真有！

学者们建造了抗抑郁食月旦分 Antidepressant Food Score（AFS）来评估各式食品的抗抑郁指数。

沿途望望，哪些食品不错“越吃越振作”。

抗抑郁动物类食品

1. 牡蛎：抗抑郁指数56%

又称海蛎子、蚝等，以滋味鲜好意思、肉质鲜活为特色，养分价值较高，国内著名的产地有山东乳山、广东湛江。

2. 内脏：抗抑郁指数18%～38%

包括肝脏、肾脏、脾脏和腹黑等，富含多种矿物资如钠、钾、磷以及铁、锌等养分素。

3. 蛤蜊：抗抑郁指数31%

蛤的养分丰富，包括：铁、钙、磷、碘、维生素、氨基酸和牛磺酸等多种因素。看成海鲜的一种，相通以滋味鲜好意思为特色，既不错炒制，也不错煲汤。

4. 贻贝：抗抑郁指数28%

别名海虹，富含卵白质、碘、钙和铁等养分元素，同期，看成海鲜，含有的脂肪少，是高卵白质食品。

5. 章鱼：抗抑郁指数27%

别名八爪鱼、蛸，含有丰富的卵白质、矿物资等养分元素丁香社区，具有补血益气、抗病弱的作用。

6. 螃蟹：抗抑郁指数24%

富含维生素A及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素Ｃ等养分元素。

7. 羊肉：抗抑郁指数23%

脂肪含量较少。维生素B1、维生素B2、维生素B6以及铁、锌、硒的含量颇为丰富，最相宜于冬季食用。

8. 金枪鱼：抗抑郁指数15%～21%

富含铁、钙、维生素B12、不迷漫脂肪酸（DHA、EPA）、牛磺酸等养分元素，具有防治心血管疾病的作用。

9. 胡瓜鱼：抗抑郁指数20%

富含优质卵白质、维生素B2、维生素B12、钙、叶酸等养分元素，极端稳当骨质疏松者食用。

10. 鱼籽；抗抑郁指数19%

含有卵清卵白、球卵白、卵类粘卵白和鱼卵鳞卵白等东谈主体所需的养分因素。

抗抑郁植物类食品

1. 豆瓣菜：抗抑郁指数127%

富含钙、磷、铁、多种氨基酸以及维生素等，含有超氧化物歧化酶，具有抗病弱、免疫窜改等功效。

2. 菠菜：抗抑郁指数97%

看成餐桌上最常见的绿叶菜，富含锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素以及多种维生素和矿物资铁、钙等养分元素。

3. 芥菜：抗抑郁指数76%～93%

含有较多的维生素A、维生素C、维生素E、铁、钙、钾、硒、锌以及胡萝卜素等。

4. 生菜：抗抑郁指数74%～99%

含较多膳食纤维和维生素C，具有镇痛催眠、镌汰胆固醇、提拔赈济神经靡烂等功效。

5. 瑞士甜菜：抗抑郁指数90%

含丰富的叶黄素、叶酸、胡萝卜素、维生素B1、维生素K、维生素E、维生素A、维生素C、维生素B12、钙、铁、镁等。

6. 香菜：抗抑郁指数73%～75%

胡萝卜素及微量元素硒的含量较一般蔬菜高，富含维生素B1、钾、镁、铁、锌等养分素。

7. 文旦：抗抑郁指数69%

富含铁、磷、胡萝卜素、硫酸素、核黄素、抗坏血酸等，有助于减肥、降血压、镌汰腹黑病风险等。

8. 辣椒：抗抑郁指数39%～56%

含有丰富的维生素、矿物资、可溶性糖，抗坏血酸含量在蔬菜中高居首位。

9. 羽衣甘蓝：抗抑郁指数48%～62%

含有大齐的维生素和矿物资，举例维生素C、维生素A、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B3，以及铁、磷、钙等养分元素。

10. 南瓜：抗抑郁指数46%

富含有丰富的维生素、糖类、膳食纤维、叶黄素及钙镁磷钾等微量元素。

固然这些食品不错“越吃越平稳”，但也要证据平淡饮食习尚，以及本身健康情况进行适量的食用。同期，要是确切出现过多的蹙悚、抑郁厚谊时丁香社区，一定要实时去病院，证据专科大夫的提出进行窜改与赈济。